wyciskanie skos

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Pon przysiad tylni maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami chwyt mlotkowy 12x20kg, 10x30kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

no nic skomplikowanego, zakres powtórzeń 10-12, na mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]

[...] wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w obowodzie: 1. seria,90sek skakanki,2 seria, 90sek skakanki, 3 seria i 90sek na zmiane cwiczenia. Klatka Triceps Braki 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 [...]

[...] Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 [...]

[...] ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: 1.wyciskanie płasko sztanga-4DODAĆ 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 ,6powt.-progresja ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.rozpiętki [...]

[...] aż mięśnie brzucha w naciagnieciu x20 1. Plecy klatka 1. wioslowanie dwoma sztangielkami z podchwytem w pochyleniu 2. pompki 1. przenoszenie ciezarka lezac na pilce 2. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskasz jak bedziesz lezala na pilce ze zgietymi nogami uzyskujesz pozycje taka, ze jestes pól lezaca na pilce, pól oparta o pilke) 1. [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

[...] 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 [...]

[...] pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, sciaganie do [...]

[...] były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie spompowało to wyciskanie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: superseria 3 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): superseria 3 serie robocze bardzo mocno [...]

WIęc sobota: Nogi+Klata(wiem ze klata 2 razy w tygodniu to może dla niektórych dziwne, ale nie mam we Wtorek czasu żeby włożyć jeszcze skos w góre i w dół), więc tak: Klatka: Wyciskanie skos w dół 12-10-8, ciężar-30 kg Wyciskanie skos w dół 12-10-8, ciężar-34kg Wyciskanie skos górę 12-10-8 ( takie same ciężary jak w dól na skosie) Rozpietki na [...]

/SFD/Images/2015/9/22/13abbeb7c9004f7fa9ede2579fceaac3.jpg wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

PUSH 27 / 05 / 24 Wyciskanie lezac : 8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 62.5kg Wyciskanie skos dodatni Smith : Tutaj licze sam naklad. 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg Rozpietki z hantlami skos dodatni : 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 10kg Wyciskanie zolnierskie : 8 x 25kg / 6 x 35kg Unoszenia bokiem z hantlami : 12 x 7.5kg / 12 x [...]

Figa, myślę, że masz rację :-) cały dzien byłam opuchnięta i zaraz zeszło, więc to chyba wino, chociaż nie podejrzewałabym w życiu :-) 18.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. [...]